Kakla mugurkaula osteohondroze ir mānīga slimība. Saslimstības vecuma slieksnis krītas katru gadu, tāpēc tagad dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas problēma ir tik aktuāla kā nekad agrāk.
Diemžēl medicīnas izplatība dažādās mūsu valsts vietās atstāj daudz vēlamo, tāpēc slimības pašprofilakse un uzturošā terapija mājas apstākļos šobrīd ir ārkārtīgi aktuāla.
Mums palīdz dažādi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai un profesionāli izstrādāta vingrošanas terapija (fizikālās terapijas kompleksi).
Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse
Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir masāža un pašmasāža. Sildīšanas tehnikas masāža, rīvēšana, glāstīšana, atjauno asinsriti muskuļos, mazina sasprindzinājumu kakla muskuļos. Masāžu var veikt pats, mīcot un berzējot pakauša daļu un galvaskausa pamatni, tādējādi novēršot asins stāzi un atjaunojot asinsriti galvā.
Darba vietai jābūt ērtai. Jāizmanto ergonomisks krēsls. Elkoņiem jāatrodas galda līmenī, mugura taisna, datora monitors ir nedaudz virs skatiena. Darbā ir nepieciešams veikt pārtraukumus, lai samazinātu statisko slodzi uz muguru.
Osteohondrozes profilakses pasākums ir dzemdes kakla reģiona vingrinājumu veikšana. Mazāk bīstami ir izometriskie vingrinājumi, kas sastāv no slodzes neitralizēšanas 5-6 sekundes. Galva iztur plaukstas spiedienu. Vingrinājumi tiek veikti bez pēkšņām kustībām, vienmērīgi.
- Sēžot pie galda ar taisnu muguru. Nolieciet elkoni uz galda, piespiediet ausi pie plaukstas, nolieciet galvu pret plecu, pretdarbojoties tam ar roku. Turiet 10 sekundes, 10 atkārtojumi. Tiek stiprināti kakla sānu muskuļi. Atkārtojiet to pašu reižu skaitu abās pusēs.
- Sēžot pie galda, uzlieciet roku uz galda uz elkoņa, noliecieties uz plaukstas ar pieri, atpūtiniet roku un nospiediet galvu 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
- Apgulieties uz grīdas uz muguras. Nospiediet galvas aizmuguri pret grīdu. Turiet pozīciju 5-6 sekundes.
- Apgulieties uz grīdas uz vēdera, piespiediet pieri pret grīdu.
- Apgulieties uz grīdas kreisajā pusē, kreisā roka atrodas uz grīdas, uzlieciet galvu uz tās un nospiediet galvu uz rokas.
- Tas pats ar labo pusi.
- Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, salieciet pirkstus slēdzenē, uzlieciet pakausī, nospiediet pakausi uz savilktajiem pirkstiem.
- Stāvot tuvu sienai, piespiediet galvas aizmuguri pret sienu.
Visi iepriekš minētie izometriskie vingrinājumi jāveic ar piepūli 5-6 sekundes, pēc tam lēnām atbrīvojiet no spriedzes un atslābiniet. Veiciet 5-10 atkārtojumus.
Labvēlīga ietekme uz stāvokli dzemdes kakla sekcijas īstenošanas pakaramie uz horizontālās joslas. Jūs varat veikt piekārtus ar platu un šauru satvērienu 30 sekundes. Paša svara ietekmē visi mugurkaula skriemeļi tiek izstiepti.
Pievērsiet uzmanību saviem ieradumiem, neliecieties pie galda, saglabājiet stāju, runājot pa telefonu, nespiediet uztvērēju ar ausi pie pleca. Noteikti veiciet pārtraukumus katru stundu. Peldēšana ir labs profilakses līdzeklis.
Lai novērstu slimību, katru dienu varat veikt nelielus vienkāršus vingrinājumu komplektus. Programma satur vingrinājumus, kas ir diezgan pieejami izpildei. Lai noteiktu mugurkaula kakla stāvokli, var veikt nelielas pārbaudes: noliekt galvu uz priekšu un atpakaļ, noliekt to pie pleca un pagriezt galvu pa kreisi un pa labi.
Parasti cilvēkam vajadzētu saliekt galvu par 45 grādiem, atlaist 50. Noliekt galvu uz plecu jābūt 45 grādiem, pagrieziet galvu par 90 grādiem abos virzienos.
Terapeitiskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei
Jūs varat sākt ārstniecisko vingrošanu tikai pēc sāpju pārtraukšanas. Jūs nevarat vingrot uzbrukuma laikā. Pēc uzbrukuma ir pieļaujami zemas intensitātes izometriski vingrinājumi, kuros muskuļi sasprindzinās, pretojoties slodzei. Kakla muskuļi veido muskuļu korseti, kas stingri notur skriemeļus.
Visi vingrinājumi jāveic lēni, bez raustīšanās un pēkšņām kustībām. Pirms vingrošanas kompleksu veikšanas jāizvēlas individuāla tehnika, pamatojoties uz speciālista atzinumu.
Fizioterapijas ārsts
- Sēdus pozīcija, mugura un kakls taisni. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, cik vien iespējams, bet maigi, nevis pēkšņi. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sēdus pozīcija, taisna mugura un kakls. Nolaidiet galvu uz leju, mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu. 10 atkārtojumi.
- Sēdus stāvoklī, atvelciet zodu un kaklu atpakaļ, 10 atkārtojumi.
- Sēdus pozīcija, rokas brīvi karājās gar ķermeni. Viegli paceliet plecus un turiet 10 sekundes. Atpūsties. Veiciet 10 atkārtojumus.
- Guļot uz cietas virsmas, mīciet kakla un galvaskausa pamatnes muskuļus 4 minūtes. Mēģiniet intensīvi masēt, lai uzlabotu asinsriti.
- Berzēt sēžot vai guļot uz cietas muskuļa virsmas starp lāpstiņām un virs lāpstiņām.
- Ar apļveida kustībām mīciet muskuļus virs auss un līdz pakaušam.
Vingrinājumu komplekts, kas apvienots ar lēnu, mierīgu elpošanu. Elpošana palīdz koncentrēties uz vingrinājumu, palīdz palielināt tā efektivitāti. Dienas laikā ieteicams atkārtot vairākas reizes. Kustību diapazons ir mazs. Stāvoklis guļus palīdz samazināt slodzi uz skriemeļiem, jūs nevarat censties izdarīt visu uzreiz. Galvenais ir piesardzība, pakāpeniskums un nodarbību noturība.
- Guļus uz muguras uz grīdas. Viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Mierīga elpa - vēders paceļas, tad krūtis. Izelpojiet mierīgi, ilgi. Centieties izelpu padarīt garāku par ieelpu. Uzstājieties brīvi, nepiespiesti. Veiciet 10 atkārtojumus.
- Guļus uz grīdas uz vēdera. Lēnām paceliet galvu, tad plecus, pēc tam atpūtieties ar rokām sev priekšā, pakavējieties 1 minūti. Centieties vienmēr atcerēties par stāju.
- Guļus uz vēdera. Rokas atrodas gar ķermeni. Brīvi, lēnām pagrieziet galvu, mēģinot ar ausi pieskarties grīdai. Atkārtojiet pa kreisi un pa labi 6 reizes.
- Sēdes pozīcija. Noliec galvu uz priekšu, tad lēnām noliec atpakaļ, līdz tā apstājas, bet ne strauji un ne līdz sāpēm. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sēžot pie galda. Nolieciet elkoņus uz galda, uzlieciet galvu uz plaukstām, piespiediet pieri uz plaukstām. Centieties piespiest sevi pēc iespējas grūtāk. Veiciet izelpas vingrinājumu. Atkārtojiet 10 reizes.
- Pagrieziet galvu pārmaiņus 5 reizes uz kreiso un labo pusi. Ja jūtamas sāpes, tad jāierobežo zoda kustība pa kreisi līdz plecam, tad pa labi uz plecu. Atkārtojiet 6 reizes.
Video rokasgrāmatas par dzemdes kakla osteohondrozes ārstniecisko vingrošanu
No daudzajām tīklā piedāvātajām video pamācībām par ārstniecisko vingrošanu varat izvēlēties visefektīvāko mugurkaula kakla daļas ārstēšanai. Labāk ir sazināties ar speciālistu, ievērot esošo manuālo terapeitu ieteikumus un uzticēties viņu pieredzei.
Apvienojot masāžu, pašmasāžu, medicīniskās masāžas tehnoloģijas sasniegumus, kontrolējot savu stāju un veicot vienkāršus vingrojumu kompleksus kakla skriemeļiem, cilvēks iegūs vieglumu, brīvību, kustību vaļīgumu un, iespējams, aizmirsīs par kakla esamību. osteohondroze.